Consejos si trabajas muchas horas de pie

Trabajar muchas horas de pie puede tener efectos en tu salud general.

Por ello, si éste es tu caso, hay algunas medidas que puedes tomar para poder pasar tu jornada laboral completa sin poner en riesgo tu salud actual o futura.

En este artículo te compartimos los riesgos a los que te enfrentas por pasar largas jornadas de pie y algunos consejos que puedes aplicar en tu día a día para que sea más llevadero.

Riesgos de trabajar muchas horas de pie

Si en tu trabajo pasas muchas horas de pie, ya sea en movimiento o en posición estática, tu cuerpo se resiente.

Algunos riesgos que tiene trabajar muchas horas de pie son:

• Fatiga y tensión muscular al mantener una postura de pie durante un largo tiempo. Esto aumenta el riesgo de lesiones musculares.
• Dolor de espalda. Tu columna vertebral soporta el peso de todo tu cuerpo y los músculos de la espalda se contraen para mantener la postura, lo que puede ocasionar la compresión de los discos vertebrales.
• Problemas en los pies como dolor, callosidades o ampollas al estar constantemente ejerciendo presión sobre el suelo.
• Problemas circulatorios como la acumulación de líquidos en las piernas, hinchazón, dolor, varices o, en casos extremos, coágulos de sangre.
• Problemas en las articulaciones de la columna, el pie, la cadera o las rodillas.
• Daños en los tendones y ligamentos, que aumenta el riesgo de padecer trastornos reumáticos.

Para evitar estos riesgos queremos compartirte algunos consejos que deberías seguir para cuidar de tus pies si trabajas muchas horas de pie.

Consejos para cuidar tus pies si trabajas muchas horas de pie

Ahora que conoces los riesgos a los que te enfrentas, vamos a ver algunas soluciones que pueden ayudarte.

Cambia de postura constantemente

Para favorecer la circulación sanguínea y evitar la retención de líquidos es importante que muevas los dedos de tus pies y que cambies de postura cada cierto tiempo.

Puede que al pasar demasiado tiempo de pie tu cuerpo se contraiga, por lo que también debes tener en cuenta la parte superior de tu cuerpo y modificar tu postura lumbar o la posición de tu cuello.

Asegúrate de mantener los hombros relajados, la espalda recta y los pies ligeramente separados.

Apuesta por un calzado adecuado

Si vas a estar varias horas de pie, debes llevar el calzado adecuado para ello.

En este caso, busca calzado cómodo con suela acolchada y suave, con un buen arco para proporcionar amortiguación y soporte, que sea transpirable y que se ajusten correctamente a tu pie, sin comprimirlo.

Si puedes evita zapatos de tacón muy alto o con puntera estrecha.

Y en el caso de que debas llevar calzado de seguridad para proteger tus pies de cualquier accidente, asegúrate de invertir en un buen calzado y escoger la talla más adecuada para evitar callos o uñas encarnadas.

Utiliza plantillas Smou

Nuestro objetivo en Smou es ayudarte a cuidar de tus pies para que el dolor no te frene y puedas evitar patologías futuras.

Por eso, tenemos varias plantillas que pueden ayudarte.

En este caso, si no tienes ninguna patología ni condición anatómica puedes usar:

• Smou Comfort para pies sanos que buscan comodidad.
• Smou Comfort Premium para pies sanos que buscan comodidad y sujeción en el arco interno. Ideal para el calzado laboral.

Si tienes el pie cavo, tus plantillas son Smou Cavus Foot que aportan sujeción al arco externo para evitar sobrecargas en tu talón y tus almohadillas.

Si tienes el pie plano, tus plantillas son Smou Flat Foot que aportan forma y soporte al arco interno para mejorar el descanso en tus pies y piernas.

Y si tienes alguna patología u otra condición anatómica, lo ideal sería que usaras las plantillas Smou indicadas para ello.

En cualquier caso, puedes escribirnos para consultarnos cuál sería la mejor plantilla para tu caso concreto.

Usa calcetines de compresión

Al pasar tanto tiempo de pie, los problemas circulatorios son muy comunes.

Para frenarlos, puedes usar calcetines de compresión.

Este tipo de calcetines ejerce tensión sobre el tejido dérmico de tus pies para mantener la circulación estable y minimizar la retención de líquidos.

Actualmente puedes encontrarlos de diferentes materiales y diseños.

Elige superficies suaves

La superficie sobre la que estás de pie también es importante, aunque muchas veces es la que hay en tu puesto de trabajo y no puede elegirse.

Lo ideal es apoyarte sobre una superficie menos agresiva como la madera, la goma, el césped o una alfombra, ya que cuánto más duro sea el suelo, más fatiga te provocará.

Incluye una rutina de estiramientos

Los estiramientos pueden ayudarte a pasar mejor el día.

Tómate un momento para realizar algunos estiramientos como flexionar y extender las piernas, hacer círculos con los tobillos o levantar y bajar los talones.

Te ayudarán a reducir la tensión muscular a la vez que mejoran tu flexibilidad.

Haz descansos regularmente

Siempre que tu trabajo te lo permita, realiza descansos en los que puedas sentarte un rato para recargar energías o relajar tu cuerpo.

Incluso, si es posible, puedes incorporar a tu puesto de trabajo un asiento auxiliar con reposapiés y altura regulable.

Cuidar de tus pies hará que tu jornada laboral sea más llevadera y que al salir de tu trabajo puedas seguir con tu día sin que te frene el dolor de pies.

Recuerda que las plantillas Smou están diseñadas para ayudarte.