Consejos si Trabajas Muchas Horas de Pie

Pasar muchas horas de pie, ya sea por trabajo o rutina diaria, puede generar molestias y afectar tu salud a largo plazo. Desde el cansancio en las piernas hasta problemas en la circulación, las consecuencias pueden volverse un obstáculo en tu día a día.

Si este es tu caso, es importante tomar medidas para reducir el impacto y asegurarte de que tu jornada laboral sea más cómoda y saludable. En este artículo te contamos los riesgos de estar de pie por largos períodos y te damos algunos consejos prácticos para cuidar tus pies y evitar molestias innecesarias.

Riesgos de Trabajar Muchas Horas de Pie

Si en tu trabajo pasas largas horas de pie, ya sea en movimiento o en una posición estática, tu cuerpo puede resentirse con el tiempo. Mantener esta postura durante periodos prolongados puede generar molestias e incluso derivar en problemas más serios para tu salud.

Algunos de los principales riesgos son:

• Fatiga y tensión muscular: Estar de pie por mucho tiempo sobrecarga los músculos y aumenta el riesgo de lesiones.
• Dolor de espalda: La columna vertebral soporta el peso del cuerpo y los músculos de la espalda se contraen para mantener la postura, lo que puede provocar la compresión de los discos vertebrales.
• Problemas en los pies: Dolor, callosidades o ampollas debido a la constante presión sobre el suelo.
• Problemas circulatorios: Acumulación de líquidos en las piernas, hinchazón, dolor, varices o, en casos más graves, coágulos de sangre.
• Desgaste en las articulaciones: Afectando principalmente la columna, los pies, la cadera o las rodillas.
• Daño en tendones y ligamentos: Lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos reumáticos.

Para minimizar estos riesgos, es fundamental que tomes medidas para cuidar tus pies y mantener tu bienestar a lo largo de la jornada laboral. A continuación, te compartimos algunos consejos que pueden ayudarte.

Consejos para Cuidar tus Pies si Trabajas Muchas Horas de Pie

Ahora que conoces los riesgos a los que te enfrentas, vamos a ver algunas soluciones que pueden ayudarte.

Cambia de Postura Constantemente

Para favorecer la circulación sanguínea y evitar la retención de líquidos es importante que muevas los dedos de tus pies y que cambies de postura cada cierto tiempo.

Puede que al pasar demasiado tiempo de pie tu cuerpo se contraiga, por lo que también debes tener en cuenta la parte superior de tu cuerpo y modificar tu postura lumbar o la posición de tu cuello. Asegúrate de mantener los hombros relajados, la espalda recta y los pies ligeramente separados.

Apuesta por un Calzado Adecuado

Si vas a estar varias horas de pie, debes llevar el calzado adecuado para ello.

En este caso, busca calzado cómodo con suela acolchada y suave, con un buen arco para proporcionar amortiguación y soporte, que sea transpirable y que se ajusten correctamente a tu pie, sin comprimirlo. Si puedes, evita zapatos de tacón muy alto o con puntera estrecha.

Y en el caso de que debas llevar calzado de seguridad para proteger tus pies de cualquier accidente, asegúrate de invertir en un buen calzado y escoger la talla más adecuada para evitar callos o uñas encarnadas.

Elige las Plantillas Smou

En Smou queremos ayudarte a mantener tus pies cómodos y saludables, evitando molestias y problemas a futuro. Por eso, contamos con diferentes plantillas diseñadas para brindarte el soporte que necesitas según tu caso:

• Smou Comfort: Para pies sanos que buscan comodidad en el día a día.
• Smou Comfort Premium: Ideal para quienes pasan muchas horas de pie y necesitan un extra de amortiguación y sujeción en el arco interno. Perfecta para calzado laboral.

Para el pie cavo, la mejor opción es Smou Cavus Foot, que brinda soporte al arco externo y previene sobrecargas en el talón y las almohadillas.

En el caso del pie plano, Smou Flat Foot ayuda a dar forma y soporte al arco interno, mejorando el descanso de los pies y las piernas.

Si hay alguna patología u otra condición anatómica, lo ideal es optar por las plantillas Smou diseñadas específicamente para ello.

Ante cualquier duda sobre cuál elegir, contáctanos y te asesoraremos.

Usa Calcetines de Compresión

Pasar muchas horas de pie puede afectar la circulación, causando hinchazón y molestias en las piernas. Para prevenirlo, una opción efectiva es el uso de calcetines de compresión, ya que ejercen una ligera presión sobre el tejido dérmico, ayudando a mantener la circulación estable y reducir la retención de líquidos. Hoy en día existen en una gran variedad de materiales y diseños, adaptándose a distintas necesidades y estilos.

Elige Superficies Suaves

La superficie sobre la que estás de pie también es importante, aunque muchas veces es la que hay en tu puesto de trabajo y no puede elegirse. Lo ideal es apoyarte sobre una superficie menos agresiva como la madera, la goma, el césped o una alfombra, ya que cuánto más duro sea el suelo, más fatiga te provocará.

Incluye una Rutina de Estiramientos

Los estiramientos pueden ayudarte a pasar mejor el día. Tómate un momento para realizar algunos estiramientos como flexionar y extender las piernas, hacer círculos con los tobillos o levantar y bajar los talones. Te ayudarán a reducir la tensión muscular a la vez que mejoran tu flexibilidad.

Haz Descansos Regularmente

Siempre que tu trabajo te lo permita, realiza descansos en los que puedas sentarte un rato para recargar energías o relajar tu cuerpo. Incluso, si es posible, puedes incorporar a tu puesto de trabajo un asiento auxiliar con reposapiés y altura regulable.

Cuidar de tus pies hará que tu jornada laboral sea más llevadera y que al salir de tu trabajo puedas seguir con tu día sin que te frene el dolor de pies. Recuerda que las plantillas Smou están diseñadas para ayudarte.