Come prendersi cura dei piedi per una maratona

La preparazione per una maratona va ben oltre l’allenamento fisico e la strategia di gara. I tuoi piedi sono i protagonisti di ogni chilometro e mantenerli in perfette condizioni è fondamentale per tagliare il traguardo senza dolori o lesioni.

Una scarsa cura può non solo rovinare l’esperienza, ma anche lasciare postumi che ti accompagneranno per molto tempo dopo il tratto finale. Ecco quindi gli elementi essenziali per prendersi cura dei piedi prima, durante e dopo una maratona.

Scegliere le calzature giuste

Sembra ovvio, ma non tutti i corridori prestano la dovuta attenzione alle loro scarpe. Un errore comune è quello di provarle poco prima della gara o di affidarsi esclusivamente alla marca o al design senza valutare l’adattamento al piede. L’ideale è correre con un modello con cui ti sei già allenato per diverse settimane e che si adatti alla tua falcata, al tuo peso e al tipo di terreno su cui correrai.

Per una maratona, opta per scarpe con una buona ammortizzazione e stabilità, che aiutano a ridurre l’impatto costante sulle articolazioni e permettono una falcata fluida sulle lunghe distanze. Ricordati anche di controllare il loro stato: se sono state indossate per molti chilometri, è meglio rinnovarle prima della gara.

Allenamento progressivo per i piedi

L’allenamento generale è d’obbligo, ma non dimenticare di lavorare sulla resistenza dei tuoi piedi. Non si tratta solo di accumulare chilometri: rafforzare i muscoli del piede e migliorare la flessibilità può aiutarti a evitare disturbi comuni come la fascite plantare o il sovraccarico metatarsale.

Integrare esercizi specifici per la muscolatura intrinseca del piede, come camminare a piedi nudi su superfici irregolari (camminare a piedi nudi sulla sabbia della spiaggia o sull’erba, ad esempio, facendo attenzione a non calpestare nulla che possa danneggiarti), raccogliere oggetti con le dita dei piedi o fare stretching quotidiano della pianta e delle dita. È inoltre consigliabile aumentare gradualmente il volume delle tue corse lunghe, in modo che i piedi si adattino gradualmente allo sforzo richiesto da una maratona.

Cura della pelle e delle unghie

Un dettaglio che molti corridori trascurano è la cura quotidiana della pelle e delle unghie. Prima di una maratona, mantenere i piedi idratati è essenziale per evitare la comparsa di screpolature e calli che possono causare disagio durante la gara. Usa una crema idratante ogni giorno, ma non esagerare nei giorni precedenti la gara per non ammorbidire troppo la pelle.

Anche le unghie richiedono attenzione: devono essere tagliate dritte e non troppo corte per evitare di scavarle o di provocare lividi a causa della pressione continua delle scarpe da corsa. Un taglio scorretto può causare dolore o addirittura la perdita dell’unghia dopo una maratona.

Calze tecniche e senza cuciture

I calzini sono importanti quanto le scarpe. Evita i calzini di cotone e opta per modelli tecnici, senza cuciture e con materiali traspiranti che aiutano a gestire l’umidità e a ridurre l’attrito. In questo modo ridurrai al minimo il rischio di vesciche, uno dei problemi più comuni nella corsa di lunga durata. Se hai delle zone particolarmente sensibili allo sfregamento, applica della vaselina prima della partenza o usa dei bendaggi specifici per proteggere queste aree critiche.

Kit di pronto soccorso di base prima e dopo la maratona

Anche se durante la gara porterai con te il minimo indispensabile, è consigliabile preparare un piccolo kit di pronto soccorso per prima e dopo la gara. Alcuni articoli essenziali sono:

• Vaselina per evitare sfregamenti e vesciche.
• Medicazioni per eventuali ferite.
• Crema idratante per il recupero della pelle dopo la gara.
• Antinfiammatorio topico in caso di sovraccarico.
• Spray freddo per lenire i muscoli dopo aver tagliato il traguardo.

L’importanza di buone Solette

Oltre alle calzature, le Solette svolgono un ruolo fondamentale nella protezione del piede durante la maratona. Non tutti i corridori le usano, ma possono fare una grande differenza, soprattutto se hai un’impronta particolare, se soffri di sovraccarichi frequenti o semplicemente se vuoi migliorare la stabilità e la distribuzione dell’impatto durante i 42 chilometri.

In questo senso, le Smou Sport Resist sono un’opzione particolarmente consigliata per le maratone e le lunghe distanze. Il loro design è studiato per offrire maggiore ammortizzazione e stabilità senza ridurre la libertà di movimento. Inoltre, aiutano a mantenere una falcata più equilibrata, a distribuire uniformemente la pressione e a ridurre l’affaticamento muscolare, fattori chiave quando si corre per diverse ore accumulando chilometri.

Senza essere invasive o alterare la sensazione naturale della corsa, queste Solette forniscono un supporto discreto ma efficace, in grado di proteggere le aree più danneggiate del piede come il tallone o il metatarso. Il tutto senza perdere la traspirabilità, essenziale per mantenere il comfort durante la corsa.

Se ti stai preparando per la tua prima maratona o se hai già provato disagio in altre corse lunghe, l’uso di solette come le Smou Sport Resist può aiutarti a fare più strada e, soprattutto, a goderti il percorso senza che i tuoi piedi ne risentano.