Scarpe a piedi nudi: fanno bene ai piedi?

Potresti aver sentito parlare di questo tipo di scarpe, perché di recente sono diventate molto di moda, soprattutto tra la comunità dei corridori.

Ma se non sai se è quello giusto per te o se si tratta solo di “buon marketing”, continua a leggere e ti diremo tutto quello che devi sapere per valutarlo correttamente.

Cosa sono le calzature a piedi nudi?

Le scarpe a piedi nudi sono scarpe progettate per simulare la sensazione di camminare a piedi nudi.

Questa scarpa ha una forma che rispetta maggiormente la forma del piede, soprattutto nella zona della punta, ed è sottile e flessibile per permettere al piede di adattarsi al terreno.

Il suo scopo è quello di favorire un’andatura più naturale e una migliore postura, oltre a rafforzare i muscoli del piede durante la camminata o la corsa .

Caratteristiche delle scarpe a piedi nudi

Basta guardare una scarpa a piedi nudi per capire che si tratta di una scarpa a piedi nudi perché ha un’estetica diversa dalle calzature convenzionali, ma condividiamo comunque con te le caratteristiche principali delle scarpe a piedi nudi:

• Forma in piedi per rispettare la postura naturale del tuo corpo.
• Design molto leggero che evita di affaticare ulteriormente i piedi o le gambe.
• Suole piatte senza elementi che sollevano il tallone o l’arco plantare. Spesso si parla di “zero drop”.
• Suole sottili e flessibili che ti permettono di sentire meglio il terreno su cui cammini o corri.
• Non ci sono rinforzi o contrafforti sul tallone, sulla caviglia o sulla punta.
• Gli ampi alloggiamenti per le dita dei piedi consentono alle dita di muoversi ed espandersi a ogni passo.
• Materiali flessibili che permettono di adattarsi perfettamente al tuo piede senza costringerlo.
• Materiali traspiranti che consentono una buona ventilazione.

Vantaggi delle scarpe a piedi nudi

Probabilmente ti sarai già fatto un’idea dei suoi vantaggi leggendo le sue caratteristiche, ma vediamo quali sono:

• Ti aiutano a rafforzare i muscoli dei piedi, che influenzano tutto il corpo perché lo sostengono.
• Migliora l’equilibrio e la postura perché la suola non influenza la falcata.
• Può migliorare alcune lesioni o deformità causate dalle calzature tradizionali, come i calli o i dolori alla schiena o al ginocchio.

Per ottenere questi benefici è necessario passare dalle calzature tradizionali a quelle a piedi nudi, di cui parliamo qui di seguito.

Rischi delle calzature a piedi nudi

Come ogni cosa, c’è un aspetto negativo che dovresti considerare prima di buttarti nell’uso solo perché ti è stato consigliato o perché è di moda farlo.

I rischi principali di questo tipo di calzature sono:

• Lesioni da adattamento quando si passa bruscamente dalle scarpe tradizionali a quelle a piedi nudi prima che i piedi si siano adattati.
• Mancanza di protezione contro oggetti appuntiti, temperature o terreni irregolari a causa delle suole più sottili.
• Sovraccarico per alcuni piedi, come i piedi piatti che hanno bisogno di un supporto plantare.
• Disagio quando cammini, soprattutto se hai i piedi sensibili e cammini o corri su terreni duri o irregolari.

Nel caso in cui ti facciano male i piedi con questo tipo di calzature, è importante fermarsi e non forzarsi a continuare.

Quando è sconsigliato camminare a piedi nudi?

Sebbene si possa pensare che questo sia interessante per chiunque, non è così.

Ci sono alcuni casi in cui non è consigliabile utilizzare questo tipo di calzature, come ad esempio:

• Se hai i piedi piatti, il tuo piede ha bisogno di aiuto per sollevare l’arco plantare.
• Se soffri di fascite plantare, non offrono il riposo alla fascia plantare di cui il piede ha bisogno.
• Se ti stai riprendendo da un infortunio o se di solito li hai.
• Se intendi utilizzare queste scarpe su superfici dure come l’asfalto o il cemento.
• Se devi usare queste scarpe su superfici rocciose o in caso di incidenti che possono danneggiare i tuoi piedi.
• Se soffri di condizioni mediche come la neuropatia o il diabete.

Ricorda che Smou può aiutarti se hai i piedi piatti con Smou Flat Foot o se soffri di fascite plantare con Smou Complet o Smou Heel.

Quali sport si possono praticare con le scarpe a piedi nudi?

Le scarpe a piedi nudi sono ideali per le attività che favoriscono il movimento naturale del piede, quindi questi sport sono ideali per le scarpe a piedi nudi.

In particolare, gli sport consigliati per le scarpe a piedi nudi sono:

• Escursioni su terreni dolci. Camminare su una superficie priva di sassi e che assorba l’impatto del piede è una buona opzione.
• Corsa. È una delle più popolari, ma ricorda di fare attenzione alla superficie su cui corri e di effettuare una transizione corretta.
• Yoga o pilates. Attività che possono essere svolte a piedi nudi o con questo tipo di calzature per sentire meglio l’equilibrio e la connessione con il terreno.

Per gli sport su superfici dure o che richiedono una protezione del piede dagli impatti, come la pallacanestro o il calcio, questo tipo di calzature non è consigliato.

Come iniziare a camminare a piedi nudi?

Se, dopo tutto quello che hai letto, vuoi provare le scarpe a piedi nudi, è importante che tu faccia la giusta transizione dalle scarpe tradizionali a quelle a piedi nudi per evitare problemi.

Tieni presente che passerai da camminare o correre con un’altezza del tallone di 2-3 centimetri a un tallone completamente piatto, quindi il piede potrebbe indolenzirsi e causare un infortunio muscolare.

Dovresti diminuire progressivamente l’altezza del tacco da quello che indossi attualmente a quello piatto, in modo da dare al tuo corpo e ai tuoi piedi il tempo di adattarsi.

Un’altra cosa da considerare è la superficie su cui cammini o corri, perché la sentirai di più. È sempre consigliabile che la superficie abbia un certo assorbimento degli urti, come la terra o l’erba, ed evitare l’asfalto che, essendo più duro, può danneggiare le ossa e la stabilità.

Inoltre, una cosa che potrebbe aiutare è rafforzare i muscoli del piede, della caviglia e del polpaccio con degli esercizi.

Infine, durante questa transizione è importante ascoltare il tuo corpo per capire se il cambiamento che stai facendo è positivo o meno.

Se ti fanno male i piedi quando indossi queste scarpe, fermati e consulta un podologo o un fisioterapista in caso di problemi.

Come scegliere tra Soletta a piedi nudi e Soletta ortopedica?

Se hai una patologia o una condizione che richiede un supporto ortopedico, dovresti consultare uno specialista per sapere se puoi indossare i piedi nudi e come passare alle scarpe a piedi nudi, se è il caso.

La salute del tuo piede è la priorità.