Como cuidar dos teus pés durante uma maratona

A preparação para uma maratona vai muito além do treino físico e da estratégia de corrida. Os teus pés são os principais protagonistas de cada quilómetro e mantê-los em perfeitas condições é fundamental para cruzar a meta sem dores ou lesões.

Um mau cuidado pode não só arruinar a experiência, mas também deixar sequelas que ficarão contigo muito depois da reta final. Por isso, aqui tens o essencial para cuidar dos teus pés antes, durante e depois de uma maratona.

Escolhe o calçado certo

Parece óbvio, mas nem todos os corredores prestam tanta atenção aos seus sapatos como deveriam. Um erro comum é experimentá-los pouco antes da corrida ou confiar apenas na marca ou no design sem avaliar a adaptação ao pé. O ideal é correr com um modelo com o qual já tenhas treinado durante várias semanas e que, além disso, se adapte à tua pegada, ao teu peso e ao tipo de terreno em que vais correr.

Para uma maratona, opta por sapatos com bom amortecimento e estabilidade, que ajudam a reduzir o impacto constante nas tuas articulações e permitem uma passada suave em longas distâncias. Lembra-te também de verificar o seu estado: se tiverem sido usados durante muitos quilómetros, é melhor renová-los antes da corrida.

Treino progressivo para os teus pés

O treino físico geral é obrigatório, mas não te esqueças de trabalhar a resistência dos teus pés. Não se trata apenas de fazer quilómetros: fortalecer os músculos dos pés e melhorar a flexibilidade pode ajudar-te a evitar doenças comuns, como a fascite plantar ou a sobrecarga dos metatarsos.

Incorpora exercícios específicos para a musculatura intrínseca do pé, como andar descalço em superfícies irregulares (andar descalço na areia da praia ou na relva, por exemplo, tendo o cuidado de não pisar em nada que te possa magoar), apanhar objectos com os dedos dos pés ou alongamentos diários da planta e dos dedos. É igualmente aconselhável aumentar gradualmente o volume das tuas corridas longas, para que os teus pés se adaptem gradualmente ao esforço de uma maratona.

Cuidados com a pele e as unhas

Um pormenor que muitos corredores descuram é o cuidado diário com a pele e as unhas. Antes de uma maratona, manter os pés hidratados é essencial para evitar o aparecimento de fissuras e calosidades que podem causar desconforto durante a corrida. Usa hidratante diariamente, mas não exageres nos dias que antecedem a corrida, para não amolecer demasiado a pele.

As unhas também requerem atenção: devem ser cortadas a direito e não demasiado curtas para evitar que se enterrem ou se magoem devido à pressão contínua dos ténis de corrida. Um corte incorreto pode resultar em dor ou mesmo na perda de uma unha após uma maratona.

Meias técnicas e sem costuras

As meias são tão importantes como os sapatos. Evita as meias de algodão e opta por modelos técnicos, sem costuras, com materiais respiráveis que ajudam a gerir a humidade e a reduzir a fricção. Desta forma, minimizas o risco de bolhas, um dos problemas mais comuns durante as corridas de longa distância. Se tiveres zonas particularmente sensíveis à fricção, aplica vaselina antes da partida ou utiliza pensos específicos para proteger essas zonas críticas.

Kit básico de primeiros socorros pré e pós-maratona

Embora durante a corrida leves o mínimo necessário, é aconselhável preparar um pequeno estojo de primeiros socorros para antes e depois da corrida. Alguns artigos essenciais são:

• Vaselina para evitar assaduras e bolhas.
• Curativos para eventuais feridas.
• Creme hidratante para a recuperação da pele após a corrida.
• Anti-inflamatório tópico em caso de sobrecarga.
• Spray frio para acalmar os músculos depois de cruzares a meta.

A importância de boas Palmilhas

Para além do calçado, as Palmilhas desempenham um papel fundamental na proteção do pé durante uma maratona. Nem todos os corredores as utilizam, mas podem fazer uma grande diferença, especialmente se tiveres uma pegada particular, se sofreres de sobrecargas frequentes ou se quiseres simplesmente melhorar a estabilidade e a distribuição do impacto durante os 42 quilómetros.

Neste sentido, as Smou Sport Resist são uma opção particularmente recomendada para maratonas e longas distâncias. O seu design foi concebido para oferecer um amortecimento e estabilidade extra sem reduzir a liberdade de movimentos. Além disso, ajudam a manter uma passada mais equilibrada, distribuem a pressão de forma homogénea e reduzem a fadiga muscular, factores fundamentais quando se corre durante várias horas acumulando quilómetros.

Sem serem invasivas ou alterarem a sensação natural da corrida, estas Palmilhas proporcionam um apoio discreto mas eficaz, capaz de proteger as zonas mais danificadas do pé, como o calcanhar ou o metatarso. E tudo isto sem perder a respirabilidade, essencial para manter o conforto durante a tua corrida.

Se te estás a preparar para a tua primeira maratona ou se já sentiste desconforto noutras corridas longas, a utilização de Palmilhas como a Smou Sport Resist pode ajudar-te a ir mais longe e, sobretudo, a desfrutar do percurso sem que os teus pés te prejudiquem.