Como cuidar dos teus pés no Caminho de Santiago?

Fazer o Caminho de Santiago é uma experiência incrível que temos a certeza que vais gostar.
A forma mais comum de fazer o Caminho de Santiago é a pé, pois dá-te o prazer de desfrutar das paisagens que encontrarás ao longo do percurso e de o fazer ao teu próprio ritmo.
Por isso, queremos dar-te algumas dicas importantes para aproveitares ao máximo esta experiência e não seres prejudicado por uma dor no pé que poderias ter evitado facilmente.  

O que é que preciso para fazer o Caminho de Santiago a pé?

Queremos começar este tópico falando sobre o que precisas para fazer o Caminho de Santiago a pé, coisas que são essenciais para que não te falte nada durante os teus percursos.
Por isso, toma nota.

Calçado confortável

É importante que escolhas uns bons sapatos que não apertem ou rocem e que te sirvam bem.
Podemos garantir-te que esta não é a altura para comprar sapatos novos.
Deves levar calçado que já tenhas usado noutras ocasiões para te certificares que é confortável.
Neste caso, o calçado mais adequado para o Caminho de Santiago são botas de caminhada ou sapatos de trekking, dependendo da época do ano em que o vais fazer.

• Se o vais fazer na primavera e no verão, a melhor opção são as sapatilhas, porque são feitas de um material mais respirável.
• Se o vais fazer no outono e no inverno, as botas são a melhor opção, porque impedem que a humidade ou a chuva do exterior entrem no teu pé.

Palmilhas Smou

Se já conheces a nossa marca, saberás que dispomos de diferentes palmilhas ortopédicas que te podem ajudar em diferentes casos para que nada te detenha.
Se continuas a sofrer de dores nos pés e te atreves a fazê-lo, recomendamos-te Smou Complet.
Estarás a remediar qualquer fasceíte, esporão ou metatarsalgia que possas ter ou que possa surgir.
Se os teus pés não te doem, mas tens uma condição anatómica que pode levar a isso, deves escolher a gama Prevent em função do teu caso. Para os restantes, a gama Smou Sport Resist.
É robusta e vai proporcionar estabilidade, amortecimento e equilíbrio à tua passada.
Como sempre, podes escrever-nos para que possamos recomendar as melhores palmilhas ortopédicas para o teu caso específico, se tiveres dúvidas ou se quiseres certificar-te antes de as comprar.  

Meias sem costura

As meias que usas também são importantes para o bem-estar dos teus pés, especialmente porque são uma das principais causas das temidas bolhas.
É importante que escolhas meias sem costuras e feitas de materiais respiráveis, como o algodão.
A nossa recomendação é que leves vários pares de meias na mochila, pois ocupam pouco espaço e podes mudá-las sempre que sentires necessidade.  

Kit de primeiros socorros na tua mochila

Não podem faltar na tua mochila produtos como um bom creme hidratante para os pés, pensos, pensos rápidos, vaselina, anti-inflamatórios, creme analgésico anti-inflamatório, álcool ou outro agente desinfetante, pomada para feridas, proteção solar e agulhas para suturas. É melhor prevenir do que remediar, e ter à mão tudo o que possas precisar nos teus percursos.  

Pré-formação

Embora neste caso não seja algo que tenhas de levar como tal, é importante que não te atires a fazer o Caminho de Santiago a pé sem teres feito um treino prévio.
Tem em conta que se trata de percursos em que vais percorrer grandes quantidades de quilómetros diariamente, algo que em geral não costumamos fazer todos os dias.
Por isso, tens de te preparar antes de ires para o Caminho de Santiago.
Começa por fazer percursos mais curtos, para os ires aumentando gradualmente até aos 20-25 quilómetros, que é a extensão das etapas recomendadas.  

Visita ao podólogo

Outra coisa que recomendamos é que, antes de ires para o Caminho de Santiago, visites o teu podologista para verificar se os teus pés estão nas melhores condições para suportar estes percursos sem dor.
Pede-lhe que te dê alguns conselhos e que corte bem as unhas dos pés para evitar incómodos ou problemas de unhas encravadas.  

Como preparar os teus pés para o Caminho de Santiago?

Agora que já sabes o que precisas, queremos partilhar contigo como preparar os teus pés no Caminho de Santiago para que possas fazer as tuas viagens confortavelmente.  

Começa o dia com os pés limpos

É importante que comeces o dia limpando bem os pés e secando-os bem para evitar que a humidade provoque bolhas ou fissuras.
Nesta altura, podes também aplicar um produto de acordo com o teu nível de transpiração para o controlar e evitar o odor.
Podes usar pó de talco se tiveres uma transpiração ligeira ou cremes antitranspirantes para os pés se a transpiração for excessiva.  

Vaselina para os pés

Quando estiverem limpos e secos, aplica vaselina nos pés, concentrando-te nas áreas mais expostas à fricção. Isto protegerá os teus pés de assaduras e bolhas, bem como evitará possíveis lesões.
Depois, calça as meias e calça os sapatos para iniciares o teu percurso.  

Emplastros e pensos

Se notaste que o teu calçado está a roçar, mesmo que ligeiramente, numa zona específica do teu pé, podes usar pensos ou ligaduras para evitar que essa fricção se transforme em desconforto ou piore com o passar do dia.
Se já tiveres a irritação, lembra-te de desinfetar antes de aplicar os pensos.  

Termina o dia com os pés limpos e hidratados.

Depois de terminares o teu percurso diário, é importante cuidar dos teus pés.
Começa por limpar bem os pés, secá-los bem e hidratá-los com o teu creme e uma boa auto-massagem para relaxar os músculos e facilitar a absorção do creme.
Lembra-te que nesta altura é muito importante que descanses bem para poderes enfrentar a fase seguinte.  

Dicas para percorrer o Caminho de Santiago

Por último, queremos partilhar contigo algumas dicas extra para que o teu Caminho de Santiago seja uma experiência fantástica.  

Não é altura para sapatos novos

Como já te dissemos acima, esta não é a altura certa para usares sapatos novos.
Tens de te certificar de que os sapatos que estás a usar não te esfregam ou magoam, que é algo que nunca sabemos quando estamos a usar sapatos novos.  

Planeia as etapas de forma personalizada

Tens o teu próprio ritmo e é importante que não forces o teu corpo a ir com pressa, porque o sentirás nos teus pés.
Se deixares alguns dias de margem para completar o Caminho de Santiago, poderás adaptar melhor as etapas no caso de precisares de fazer uma pausa para curar bolhas ou feridas.  

Mima os teus pés entre as etapas

É importante que, por muito cansado que estejas quando chegas ao albergue ou ao refúgio, dediques algum tempo a mimar os teus pés, porque são eles que estão a fazer um grande esforço diário.
Lembra-te de os limpar e secar bem, de os hidratar e de os massajar para relaxar os músculos.
Também podes tirar os sapatos quando fizeres uma pausa e até aproveitar para limpar os pés num rio, verificar se não há fricção ou ferimentos e mudar as meias se estiverem muito molhadas.  

Bebe muita água para te manteres hidratado

Hidrata-te bem, mesmo que não sintas sede, sobretudo se estás a fazer o Caminho de Santiago no verão.
Estás a fazer um exercício que requer uma hidratação constante e uma boa alimentação para teres a força e as calorias que o teu corpo necessita.  

Não sobrecarregues a tua mochila

Vais ter de o carregar durante todo o dia, por isso tens de encontrar um equilíbrio entre carregar tudo o que precisas e mantê-lo o mais leve possível.  Se decidires embarcar nesta viagem, tens de cuidar bem dos teus pés, os protagonistas e os encarregados de te levar a Santiago de Compostela.
Cuida deles e mima-os para teres a melhor experiência.