Dicas para quem trabalha muitas horas em pé

Trabalhar longas horas de pé pode ter um impacto na tua saúde em geral. Por isso, se este é o teu caso, há algumas medidas que podes tomar para conseguires cumprir todo o teu dia de trabalho sem colocares em risco a tua saúde atual ou futura.
Neste artigo, partilhamos contigo os riscos que corres ao passar longas horas de pé e algumas dicas que podes aplicar no teu dia a dia para o tornar mais suportável.  

Riscos de trabalhares muitas horas em pé

Se passas muitas horas de pé no trabalho, seja em movimento ou numa posição estática, o teu corpo sofre.
Alguns dos riscos de trabalhares muitas horas de pé são:

• Fadiga e tensão muscular quando estás de pé durante longos períodos de tempo.
  Isto aumenta o risco de lesões musculares.
• Dores nas costas. A tua coluna vertebral suporta o peso de todo o teu corpo e os músculos das tuas costas contraem-se para manter a tua postura, o que pode levar à compressão dos discos vertebrais.
• Problemas nos pés , como dores, calos ou bolhas, devido à pressão constante sobre o solo.
• Problemas circulatórios , como a acumulação de líquidos nas pernas, inchaço, dores, varizes ou, em casos extremos, coágulos sanguíneos.
• Problemas nas articulações da coluna vertebral, do pé, da anca ou do joelho.
• Danos nos tendões e nos ligamentos, o que aumenta o risco de doenças reumáticas.

Para evitar estes riscos, gostaríamos de partilhar contigo algumas dicas que deves seguir para cuidar dos teus pés se trabalhares muitas horas de pé.  

Dicas sobre como cuidar dos teus pés se trabalhares muitas horas em pé

Agora que conheces os riscos que enfrentas, vamos ver algumas soluções que te podem ajudar.  

Muda constantemente de postura

Para promover a circulação sanguínea e evitar a retenção de líquidos, é importante mexer os dedos dos pés e mudar a tua postura de vez em quando.
Se ficares de pé durante muito tempo, o teu corpo pode contrair-se, pelo que deves também tem em conta a parte superior do teu corpo e modifica a tua postura lombar ou a posição do teu pescoço. Certifica-te de que Mantém os ombros relaxados, as costas direitas e os pés ligeiramente afastados.

Escolhe o calçado certo

Se vais estar de pé durante várias horas, deves usar o calçado adequado.
Neste caso, procura sapatos confortáveis, com solas macias e almofadadas, com um bom arco para dar amortecimento e apoio, que sejam respiráveis e que se adaptem bem ao teu pé sem o comprimir .
Se puderes, evita sapatos com saltos muito altos ou dedos estreitos.
E se tiveres de usar calçado de segurança para proteger os teus pés de acidentes, certifica-te de que investes em bom calçado e escolhes o tamanho certo para evitar calos ou unhas encravadas.  

Utiliza as palmilhas Smou

O nosso objetivo na Smou é ajudar-te a cuidar dos teus pés para que as dores não te atrasem e para que possas evitar futuras patologias.
É por isso que temos várias palmilhas que te podem ajudar.
Neste caso, se não tiveres nenhuma patologia ou condição anatómica, podes utilizá-las:

• Smou Comfort para pés saudáveis que procuram conforto.
• Smou Comfort Premium Para pés saudáveis que procuram conforto e apoio interno do arco.
  Ideal para calçado de trabalho.

Se tens um pé cavo, as tuas palmilhas são Smou Pé Cavo que apoiam o arco externo para não sobrecarregar o calcanhar e as almofadas. Se tens um pé plano, as tuas palmilhas são Smou Flat Foot que dão forma e apoio ao arco interno para melhorar o resto dos teus pés e pernas. E se tiveres alguma patologia ou outra condição anatómica, o ideal é utilizares as palmilhas Smou indicadas para ela.
Em qualquer caso, podes escrever-nos para nos perguntares qual a melhor palmilha para o teu caso específico.

Usa meias de compressão

Quando passas tanto tempo de pé, os problemas circulatórios são muito frequentes.
Para os evitar, podes usar meias de compressão.
As meias de compressão exercem tensão sobre o tecido dérmico dos teus pés para manter a circulação estável e minimizar a retenção de líquidos. Hoje em dia, podes encontrá-las em diferentes materiais e modelos.  

Escolhe superfícies lisas

A superfície sobre a qual te apoias também é importante, embora muitas vezes seja a que se encontra no teu posto de trabalho e não possa ser escolhida.
O ideal é que estejas sobre uma superfície menos agressiva, como madeira, borracha, relva ou alcatifa, pois quanto mais duro for o piso, maior será a fadiga.  

Inclui uma rotina de alongamentos

Os alongamentos podem ajudar-te a passar melhor o dia.
Reserva um momento para fazeres alguns alongamentos, como dobrar e estender as pernas, fazer círculos nos tornozelos ou levantar e baixar os calcanhares.
Estes alongamentos ajudam a reduzir a tensão muscular e melhoram a tua flexibilidade.  

Faz pausas regulares

Sempre que o teu trabalho o permitir, faz pausas onde te possas sentar um pouco para recarregar as baterias ou relaxar o corpo. Se possível, podes até acrescentar ao teu posto de trabalho um assento auxiliar com apoio para os pés e altura regulável.   Cuidar dos teus pés tornará o teu dia de trabalho mais suportável e, quando saíres do trabalho, poderás continuar o teu dia sem te deixares atrasar pelas dores nos pés. Lembra-te que as palmilhas Smou foram concebidas para te ajudar.