FASCITE PLANTAR: Aliviar a dor

Se queres saber como aliviar a dor causada pela fascite plantar, estás no post certo!
Mas antes, vamos ver o que é exatamente a fascite plantar e quais são as principais causas que favorecem o aparecimento desta patologia frequente que provoca dores nos pés.

O que é a fasceíte plantar?

A fasceíte plantar é uma inflamação da fáscia plantar. Trata-se do inchaço de uma faixa de tecido espessa que liga a parte do calcanhar do pé aos metatarsos (a zona por baixo dos dedos).
A fáscia plantar percorre assim toda a planta do pé.
Absorve a energia produzida por cada passo e mantém o arco plantar.

Devido à sua função e localização, já podemos ver que é uma parte muito exposta do nosso pé e, por conseguinte, onde é provável que ocorram lesões.

Quais são os sintomas?

A fascite plantar provoca dores na planta do pé e também na zona do calcanhar.
A dor é mais intensa de manhã, quando acordamos, ou quando nos levantamos depois de um longo período de repouso.
Aparece também depois de estar de pé durante muito tempo, ou depois de fazer exercício físico.
São estas as alturas em que notamos mais dores nas plantas dos pés se sofrermos de fascite plantar.

Causas da inflamação da fáscia

• A atividade física e a nossa vida quotidiana. Os desportos de impacto em superfícies duras, como a corrida no asfalto, causam um grande impacto na fáscia plantar, o que pode provocar inflamação ou microrragias.
  Também é comum em pessoas que passam o dia de pé e a andar de um lado para o outro, como trabalhadores de fábricas, estafetas, etc.
• A forma do teu pé. A fáscia plantar suporta o arco plantar.
  Se o nosso arco plantar for quase inexistente (pé chato) ou excessivo (pé cavo), isso provocará um aumento da tensão na fáscia, que com o tempo e dependendo do nosso estilo de vida, mais cedo ou mais tarde causará desconforto na zona.
• Obesidade. O excesso de peso também não é saudável para os nossos pés, uma vez que exerce uma pressão adicional sobre a fáscia plantar.
• Idade: a partir dos 40 anos e com o passar do tempo, é mais fácil o aparecimento da fascite plantar.
• Calçado com apoio inadequado. O calçado inadequado, com o qual não temos o apoio e a aderência corretos, é prejudicial e causa de diferentes patologias do pé.
  Também tem uma influência irremediável no aparecimento da fasceíte plantar.
  Se não tivermos uma distribuição correta do nosso peso ao caminhar, a fáscia exerce demasiada pressão e pode inflamar-se, causando dor especialmente na zona próxima do calcanhar.

Como aliviar a dor da fascite plantar

Existem várias formas de aliviar e reduzir as dores nos pés causadas pela fascite plantar:

• Descansa. Caminha o menos possível durante alguns dias para ajudar a reduzir o inchaço na zona.
  Se não caminharmos, não exercemos pressão sobre a zona, o que ajuda a desinflá-la.
• Aplica frio e calor na zona. Massajar a planta do pé com rolos frios e aquecer a musculatura de manhã antes de colocar o pé no chão: massagem com cremes térmicos.
• Massagem e alongamento da planta do pé e dos músculos posteriores das pernas.
• Utiliza calçado ou palmilhas adequadas, que acompanhem o arco plantar a cada passo.
  O objetivo é reduzir (mas não limitar) a sua mobilidade.
  Se a dor também afetar a zona do calcanhar, é aconselhável utilizar almofadas ou palmilhas para o calcanhar que proporcionem um alívio adequado na zona.
• Usa sapatos com alguma altura no calcanhar. Os sapatos completamente planos não são bons para a saúde dos nossos pés.
  No caso da fascite plantar, é importante que o nosso calçado tenha uma altura mínima na zona do calcanhar (sem ser excessiva, pois um calçado com um calcanhar demasiado alto provocará uma tensão excessiva na zona e será contraproducente).
• Em casos mais graves de fasceíte plantar, o teu ortopedista pode recomendar a utilização de uma bota nocturna para evitar o encurtamento muscular em repouso.

Palmilhas para fasceíte plantar

Nem sempre escolhemos o nosso calçado tendo em conta que é o mais adequado para os nossos pés.
Mas podemos sempre utilizar palmilhas adequadas.
Neste ponto, gostaríamos de te falar sobre a Smou.

Smou são palmilhas especialmente concebidas para a fascite plantar, a metatarsalgia e o esporão do calcanhar. 3 patologias que, embora diferentes, estão intimamente relacionadas e é até comum que apareçam mais do que uma na mesma pessoa quando esta tem problemas nos pés.

As palmilhas Smou têm um design patenteado que permite uma boa aderência à planta do pé.
O arco plantar é suficiente para um pé cavo, sem ser excessivo para um pé plano.
E incorporam uma peça amovível no calcanhar que garante um alívio adequado na zona, e que também podes retirar no caso de teres um esporão do calcanhar .
Palmilhas todo-o-terreno que se adaptam às principais patologias que causam 90% das dores nos pés.

Além disso, são fabricadas com microfibra respirável e absorvente, para que possas usá-las sem meias e no verão. A zona metatársica é anatómica e feita de materiais que te proporcionarão conforto, e o interior é feito de materiais altamente duráveis e resistentes.

O objetivo das palmilhas Smou é assegurar uma distribuição adequada do peso sobre a planta do pé, tendo em conta a anatomia dos nossos pés e as patologias que normalmente apresentam, sem sacrificar o conforto . Palmilhas ortopédicas que vais querer usar todos os dias.

E finalmente, se quiseres saber mais sobre a fascite plantar, deixamos-te com este vídeo em que Clara, fundadora das palmilhas Smou, te diz o que é e como eliminar as dores nos pés causadas pela fascite plantar.