Sapatos descalços: são bons para os teus pés?

Já deves ter ouvido falar deste tipo de calçado, uma vez que recentemente se tornou muito popular, especialmente entre a comunidade de corredores.

Mas se não sabes se é o mais adequado para ti ou se é apenas “bom marketing”, continua a ler e dir-te-emos tudo o que precisas de saber para o avaliar corretamente.

O que é o calçado descalço?

Os sapatos descalços são sapatos concebidos para simular a sensação de andar descalço.

Este sapato tem uma forma que respeita mais a forma do pé, especialmente na zona dos dedos, e que é fina e flexível para permitir que os pés se adaptem ao terreno.

O seu objetivo é promover uma marcha mais natural e uma melhor postura, bem como fortalecer os músculos do pé ao caminhar ou correr .

Caraterísticas dos sapatos descalços

Basta olhar para um sapato descalço para saber que se trata de um sapato descalço porque tem uma estética diferente do calçado convencional, mas mesmo assim partilhamos contigo as principais caraterísticas do calçado descalço:

• Forma em pé para respeitar a postura natural do teu corpo.
• Design muito leve que evita esforços adicionais nos teus pés ou pernas.
• Solas planas sem elementos que elevem o teu calcanhar ou arco. É frequentemente designada por “zero drop”.
• Solas finas e flexíveis que te permitem sentir melhor o chão que estás a pisar ou a correr.
• Não há reforços ou contrafortes no calcanhar, tornozelo ou dedo do pé.
• As caixas dos dedos largas permitem que os teus dedos se movam e se expandam a cada passo.
• Materiais flexíveis que permitem uma adaptação perfeita ao teu pé sem o apertar.
• Materiais respiráveis que permitam uma boa ventilação.

Benefícios dos sapatos descalços

Provavelmente, já terás uma ideia das suas vantagens ao leres as suas caraterísticas, mas vamos analisá-las:

• Ajudam-te a fortalecer os músculos dos teus pés, o que influencia todo o teu corpo, porque o suportam.
• Melhora o equilíbrio e a postura, uma vez que a sola não influencia a tua passada.
• Pode melhorar algumas lesões ou deformações causadas pelo calçado convencional, como joanetes ou dores lombares ou nos joelhos.

Para obteres estes benefícios, precisas de fazer uma boa transição do calçado convencional para o calçado descalço, que discutiremos a seguir.

Riscos do calçado descalço

Como tudo o resto, há uma desvantagem que deves ter em conta antes de te lançares na sua utilização só porque te foi recomendado ou porque está na moda.

Os principais riscos deste tipo de calçado são:

• Lesões de adaptação quando se faz uma mudança abrupta de sapatos convencionais para sapatos descalços antes de os teus pés se terem adaptado.
• Falta de proteção contra objectos afiados, temperaturas ou terrenos irregulares devido às solas mais finas.
• Sobrecarga para alguns pés, como os pés chatos que necessitam de apoio plantar.
• Desconforto ao andar, especialmente se tiveres pés sensíveis e andares ou correres em terrenos duros ou irregulares.

No caso de os teus pés doerem com este tipo de calçado, é importante parar e não te forçares a continuar.

Quando é que o calçado descalço não é recomendado?

Embora possas pensar que isto seria interessante para qualquer pessoa, não é.

Há alguns casos em que não é aconselhável utilizar este tipo de calçado, como por exemplo

• Se tiveres pés chatos, porque o teu pé precisa de ajuda para levantar o arco.
• Se tens fasceíte plantar, porque não oferecem o descanso à fáscia plantar que o teu pé necessita.
• Se estás a recuperar de uma lesão ou se costumas tê-las.
• Se fores utilizar este calçado em superfícies duras, como asfalto ou betão.
• Se fores utilizar este calçado em superfícies rochosas ou com acidentes que possam danificar os teus pés.
• Se tiveres algum problema de saúde, como neuropatia ou diabetes.

Lembra-te que Smou pode ajudar-te se tiveres pés chatos com Smou Flat Foot ou se sofreres de fascite plantar com Smou Complet ou Smou Heel.

Que desportos podes praticar com sapatos descalços?

Os sapatos descalços são ideais para actividades que promovem o movimento natural do pé, pelo que esses desportos são ideais para sapatos descalços.

Especificamente, os desportos recomendados para calçado descalço são

• Faz caminhadas em terreno suave. Caminhar sobre uma superfície sem pedras e que absorva o impacto dos pés é uma boa opção.
• Corrida. É uma das mais populares, mas lembra-te de ter cuidado com a superfície em que estás a correr e de fazer uma transição correta.
• Ioga ou pilates. Actividades que podem ser feitas descalças ou com este tipo de calçado para melhor sentires o equilíbrio e a ligação com o solo.

Para desportos em superfícies duras ou que exijam proteção do pé contra impactos, como o basquetebol ou o futebol, este tipo de calçado não é recomendado.

Como começar a andar descalço?

Se, depois de tudo o que leste, quiseres experimentar o calçado descalço, é importante que faças a transição correta do calçado convencional para o calçado descalço para evitar problemas.

Tem em conta que passarás de um andar ou correr com uma altura de calcanhar de 2-3 centímetros para um calcanhar completamente plano, pelo que o teu pé pode ficar dorido e causar uma lesão muscular.

O que deves fazer é diminuir progressivamente a altura do calcanhar do que usas atualmente para o plano, de modo a dar tempo ao teu corpo e aos teus pés para se adaptarem.

Outro aspeto a ter em conta é a superfície em que caminhas ou corres, uma vez que a sentirás mais. É sempre aconselhável que a superfície tenha alguma absorção de choque, como terra ou relva, e evita o asfalto que, sendo mais duro, pode danificar os teus ossos e a tua estabilidade.

Além disso, uma coisa que pode ajudar é fortalecer os músculos do pé, do tornozelo e da barriga da perna com exercícios.

E, finalmente, durante esta transição é importante ouvires o teu corpo para veres se a mudança que estás a fazer é positiva ou não.

Se te doerem os pés quando usas este tipo de calçado, pára e consulta um podologista ou um fisioterapeuta, caso haja algum problema.

Como escolher entre palmilhas descalças e palmilhas ortopédicas?

Se tiveres uma patologia ou condição que exija apoio ortopédico, o ideal é consultares um especialista para te orientar sobre se podes ou não usar os pés descalços e como fazer a transição para sapatos descalços, se for o caso.

A saúde do teu pé é a prioridade.