Tendinite de Aquiles: o que é e quais as melhores Palmilhas

A tendinite de Aquiles é uma das lesões mais comuns em pessoas activas, atletas e trabalhadores que passam muitas horas em pé. Embora em muitos casos comece com um ligeiro desconforto, se não for tratada a tempo, pode evoluir para uma dor crónica que limita consideravelmente a mobilidade.

Nesta publicação, explicamos exatamente o que é a tendinite de Aquiles, porque ocorre, quais são os sintomas e, mais importante, o que podes fazer para aliviar a dor e evitar que piore. Também falaremos sobre como as Palmilhas certas podem ajudar-te a reduzir o uso excessivo e a melhorar a tua recuperação.

O que é a tendinite de Aquiles?

A tendinite de Aquiles é a inflamação do tendão de Aquiles, uma banda fibrosa que liga os músculos da barriga da perna ao osso do calcanhar. Este tendão é o maior tendão do corpo humano e desempenha um papel essencial em funções como andar, correr e saltar. Quando sujeito a stress excessivo ou repetido, pode ficar irritado ou inflamado, provocando dor, rigidez e até dificuldade em mover-se normalmente.

Causas da tendinite de Aquiles

As causas mais comuns da tendinite de Aquiles estão normalmente relacionadas com o uso excessivo do tendão ou com uma biomecânica incorrecta ao caminhar. Os factores mais comuns incluem:

• Aumento súbito da intensidade ou da duração do exercício físico.
• Praticar desportos que impliquem correr, saltar ou fazer viragens bruscas.
• Usa calçado inadequado ou muito gasto.
• Pés chatos, cavos ou desalinhados.
• Falta de alongamentos ou de aquecimento antes do exercício.
• Excesso de peso, o que aumenta a carga sobre os pés.
• Envelhecimento natural do tendão, que perde elasticidade com o passar dos anos.

Sintomas comuns da doença

Os sintomas desta doença podem variar consoante a gravidade da inflamação, mas os mais comuns são:

• Dor na parte de trás do tornozelo, especialmente quando caminhas ou te levantas de manhã.
• Rigidez na zona do tendão, que melhora ao longo do dia com o movimento.
• Sente ardor ou pressão sobre o tendão.
• Inchaço ou vermelhidão visíveis.
• Em casos mais avançados, apresenta um nódulo ou um espessamento do tendão.

Tratamentos e dicas para aliviar a tendinite de Aquiles

Embora o mais importante seja sempre um diagnóstico profissional, há várias estratégias que podes aplicar para aliviar a dor e facilitar a recuperação:

Repouso e redução da atividade

Evita actividades que impliquem um impacto direto na zona, como correr, saltar ou subir escadas. É essencial dar tempo ao tendão para recuperar.

Aplicação a frio

A aplicação de gelo na zona inflamada durante 15-20 minutos, várias vezes ao dia, pode ajudar a reduzir o inchaço e a aliviar a dor.

Exercícios suaves de alongamento e fortalecimento

Quando a dor aguda tiver diminuído, é aconselhável incorporar exercícios de alongamento da barriga da perna e de fortalecimento do tornozelo, de preferência sob a supervisão de um fisioterapeuta.

Utilização de calçado adequado

Evita sapatos rasos ou sem apoio. Um sapato com uma ligeira elevação do calcanhar e um bom amortecimento ajuda a reduzir o stress sobre o tendão de Aquiles.

Palmilhas ortopédicas

Um dos aliados mais eficazes para aliviar a tendinite de Aquiles é o uso de palmilhas adequadas. Estas Palmilhas ajudam a distribuir melhor o peso do corpo, a absorver o impacto da marcha e a reduzir a tração sobre o tendão, especialmente se tiveres uma alteração anatómica como o pé plano ou cavo.

Que tipo de palmilhas me podem ajudar?

Quando se trata de palmilhas para a tendinite de Aquiles, é importante escolher um modelo que proporcione um bom amortecimento, alguma elevação do calcanhar e apoio do arco.

O filme Smou Complet são uma excelente escolha se sofreres deste tipo de problemas. Foram concebidas para oferecer um apoio equilibrado, distribuir o peso de forma homogénea e aliviar as zonas-chave, como o calcanhar e o arco. Além disso, graças aos seus materiais de alta qualidade, oferecem uma boa absorção dos choques e um conforto que se mantém mesmo em dias longos.

Se a tua tendinite estiver associada a outras patologias, como o esporão do calcanhar ou a fascite plantar, o Smou Complet também te ajudará a aliviar a carga sobre estas zonas sensíveis, evitando que o desconforto se torne um problema maior.

Além disso, como não são feitos por medida, são muito mais acessíveis e foram concebidos para se adaptarem à maioria do calçado do dia a dia, incluindo botas de trabalho, sapatilhas, ténis, sapatilhas ou calçado casual.

Prevenção: Como evitar que volte a aparecer

Uma vez terminada a dor, é importante incorporar certos hábitos para evitar recaídas:

• Alonga-te e aquece-te antes de fazeres exercício.
• Alterna os desportos de alto impacto com actividades mais suaves, como a natação ou o ciclismo.
• Usa sempre calçado adequado e muda de calçado quando notares desgaste.
• Ouve o teu corpo: se sentires um desconforto persistente, não o ignores.
• Mantém um peso saudável para reduzir a carga sobre os teus pés.

Conclusão

A tendinite de Aquiles pode parecer uma doença menor no início, mas se não for tratada com cuidado, pode limitar a tua mobilidade e a tua vida quotidiana. Felizmente, existem muitas formas de aliviar a dor, e as Palmilhas certas podem fazer uma grande diferença no processo de recuperação.

Não é necessário esperar que a dor se torne insuportável para tomar medidas. Fazer pequenas melhorias no calçado e cuidar da tua passada hoje permitir-te-á caminhar com mais conforto e segurança amanhã.